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1/3老人高血壓！得舒飲食來控制
: （優活健康網記者林奐妤／綜合報導）高血壓是健康的隱形殺手，根據國民健康署最新「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，40歲以上盛行率達37.5％，平均每3名中老年人就有1人高血壓，全國高血壓患者將近500萬人。
得舒飲食高鉀、高鎂、高鈣等特點降血壓
衛生福利部桃園醫院營養師李文鳯表示，許多民眾長期飲食不均衡、攝取精緻化食物，導致過多脂肪與膽固醇堆積在血管內壁，造成血管狹窄，易產生「動脈粥狀硬化」，血管彈性變差，容易造成血壓升高。
許多人以為高血壓只要飲食不吃太鹹即可。美國高血壓防治計畫則提倡採用得舒飲食，可更有效控制血壓。得舒飲食利用高鉀、2018信用卡限時刷卡折扣高鎂、高鈣、高膳食纖維及豐富的不飽合脂肪酸達到降血壓，降低動脈硬化發生率，得舒飲食5大秘訣為：
1）選擇全穀雜糧類／
以全穀類如糙米、胚芽米、燕麥等取代精緻醣類，例如以五穀飯取代白米飯，可提網友一致推薦 供豐富的礦物質鎂、磷和膳食纖維。
2）天天5+5蔬果／找刷卡購買折扣
每天攝取超過5份蔬菜及5份水果（糖尿病者水果以2份為原則，其餘以蔬菜補充）以提供豐富的鎂、鉀及膳食纖維。
3）選擇低脂乳製品／
每天需攝取2份低脂乳製品，1杯240cc鮮乳為1份或低脂乳酪2片，補充足夠的鈣質。
4）紅肉換白肉／
以豆製品和白肉（如魚肉、去皮雞肉），取代紅肉（如牛肉、豬肉），並盡特價限定商品量採蒸、煮、燙等少油的烹調方式。
5）吃堅果用好油／
強調攝取適量堅果及烹調用油，應選用植物油，避免豬油等動物性油脂，且用量要限制。堅果類食用時選擇原味為佳，不要經油炸、鹽烤、蜜汁等調味的堅果。份量建議每週攝開箱取4至5份或每天攝取1份，每1份約10顆花生或5顆腰果，並需取代1茶匙5cc烹調用油。
限制鹽分攝取、維持體重、運動 幫助血壓控制
李文鳯營養師提醒，高血壓民眾採用得舒飲食加上限制鹽分攝取量、維持理想體重與養成規律運動習慣，可讓血壓控制效果更加分。進而避免高血壓導致的後續不良疾病風險。
今(8)日凌晨2點多，位於新北市新莊區新樹路上的某汽車旅館，驚傳有10多名年輕男女開轟趴，最後卻演變成大亂鬥的場面！其中有2名未成年少女遭砍傷，其中一位還砍傷臀部，痛得哇哇叫，所幸經送醫治療後已無大礙。警方目前正釐清案發原因，與這群人是否有攜帶違禁品的嫌疑。
▲其中有2名未成年少女遭砍傷，其中一位被砍傷腳踝，另一位被砍傷臀部。（圖／社會中心翻攝 , 2017.09.08）
根據警方調查，昨(7)日晚間9點多，10多名年輕男女來到新莊某汽車旅館中開轟趴，不料時至凌晨，這群人卻突然在車庫中爆發口角衝突，汽旅的員工趕緊通報警方到達現場，進入房間後發現，許多物品都遭到破壞，看起來慘不忍睹。
▲汽旅的員工趕緊通報警方到達現場，進入房間後發現，許多物品都遭到破壞，看起來慘不忍睹。（圖／社會中心翻攝 , 2017.09.08）
而這起衝突也造成了2名分別為17歲的林姓少女、16歲的葉姓少女受到刀傷，其中林女更被砍中臀部，鮮血直流，讓她痛得哇哇叫；所幸送醫後皆無大礙。由於涉嫌砍人的嫌犯，在案發後已逃離現場、不知去向，因此警方將持續追查，並釐清是否有人攜帶毒品等違禁品。
※【 NOWnews 今日新聞 】 提醒您：
少一份毒品，多一分健康；吸毒一時，終身危害。
※ 戒毒諮詢專線：0800-770-885(0800-請請您-幫幫我)
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